기초대사량 계산기 — 하루 권장 열량

남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5

여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

하루 권장 열량 = 기초대사량 × 활동계수

기초대사량이 뭔가요?

가만히 누워 쉬어도 몸이 쓰는 최소한의 에너지예요. 숨 쉬고 체온을 유지하는 데 드는 열량이라 하루 총 소비 열량의 큰 부분을 차지해요.

계산식은 어떻게 되나요?

미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 식을 써요. 남성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161이에요. 결과는 정수로 반올림해요.

하루 권장 열량(TDEE)은 어떻게 구하나요?

기초대사량에 활동계수를 곱해요. 계수는 거의 움직이지 않으면 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 활동 많음 1.725, 매우 많음 1.9예요.

활동계수는 어떻게 고르나요?

운동하는 날뿐 아니라 평소 생활까지 합쳐서 가까운 것을 골라요. 헷갈리면 한 단계 낮은 쪽을 고르는 게 흔한 방법이에요.

결과가 실제와 다를 수 있나요?

네. 이 식은 평균적인 사람을 기준으로 한 추정값이라 근육량, 체지방, 체질에 따라 사람마다 차이가 나요. 의학적 조언이 아니에요.

다른 식과 값이 다른 이유는요?

해리스-베네딕트 식처럼 계수가 다른 식이 있어서 그래요. 이 사이트는 미플린-세인트 지어 식 하나만 써요.